お勧め！ワンダーコアでストレートネックを改善して美バストをゲット

２月１日から、１日も休まずに筋トレ＆セルフヨガのセットを続けて１週間が経ちます。

上半身・コア・下半身を総合的に鍛えよう！！！と思って、色々なエクササイズや筋トレサイトを参考にしながらやってます！
今日はワンダーコアで腹筋の途中で見つけた上半身トレーニングとストレッチです！

ものすごい意気込みだけある父親が購入した、ほとんど使用されていない腹筋台が私の筋トレ宣言によって有効活用され始めています。

使える腹筋台

話題のこれ！

今までセルフヨガのみだったので腹筋台なんて使用していませんでしたが、なかなか役にたってくれています！
この腹筋台で

腹筋トレーニング

：２０回　x　３セット

胸筋トレーニング

：２０回　x　３セット

首のストレッチ

：胸筋トレー二ングしながら
ができます！！！（使い方多分違うかも？笑）

腹筋トレーニングは、腹筋台なのでそのように使用しています。

胸筋トレーニングについて↓
両手に５００mlの水の入ったペットボトルを持ちます。腹筋をするように座り、そのまま仰向けに天井を見上げて倒れます。この時、首は背もたれの一番上の部分が首のカーブにフィットするように仰向けになります。両手を広げてぐぐっと両手を地面につけるように大きく広げます。そこから両手を横に広げたり閉じたりを２０回x３セット。

実は、これ胸筋を鍛えつつ首の自然なカーブができてストレートネックの方には特に素晴らしい首のストレッチになります！これで腕を広げたり閉じたりすると、上半身の筋肉たちがしっかり伸びている感じで筋トレとストレッチのダブルの効果を発揮！

その後、両手を頭の上にまっすぐ持って行ったり降ろしたりも20回 x ３セットするのですが、一番ストレッチ効果があるのは前者の方です。

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まとめ

女性の私は、やっぱり歩く姿勢などが気になります。胸をはっている女性はかっこいい！単純にバストアップというよりは、服を着た時に、脇のあたりがシワシワにならないような姿勢ができるエクササイズをしていれば自然と美バストが手に入るのではと思っています。
バランスボールを使用した胸筋専用のストレッチなどがいろいろありますが、それをこの腹筋台に変えてやっている感じ。高さがあるので両腕をしっかり横に広げながら胸が開くのでストレッチには最適です！
この１週間、実はストレートネックと疲労による首の痛みがかなり軽減されています。毎日このエクササイズしている効果が早くもでてきたのかな？？！　
宝のもちぐされというか、せっかく買ったのに使っていなかった腹筋台が実はものすごく使えるものだった！
と大喜びの私です。自分で購入していないので初期費用がゼロスタート（笑）嬉しすぎるw

とりあえずまた次の１週間、頑張って続けます！

今日はここまで♪　下半身トレーニング・コアについてはまた今度！ちなみに、ものすごく素敵なエクササイズのサイトを見つけたのでそのご紹介もしていきますね！

健康はこつこつ作っていくもの。皆さん一緒に頑張りましょう♪　ついた３kgの脂肪をこつこつ落すぞw

ゆん

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happyhealthylife.hatenablog.com

体重計に載ると痩せる/健康になるの真意

年末年始のクリスマス会・忘年会・正月料理・新年会・お別れ会などなどのイベントを週３・４でこなし、その暴飲暴食期間がまさかの１ヶ月以上続く事態に見舞われた結果の後遺症と反省点、健康を守るためには体重計に乗ること！！！の重要性。

無謀スケジュールの後遺症

今まで結構規則正しい生活をしてきた私にこのスケジュールの後遺症は相当のものでした。

体重増

３kg増。３kgの脂肪がどこへついたのだろう・・・

顔

：あきらかに最近の写真に写る顔の目の上が腫れぼったい・・・寝不足かなぁ、疲れてむくんでるのかなぁって思っていましたが、「脂肪がついた」だけでした。

尻

：ちょっと走った時に揺れる尻に重量を感じたこの頃。ぷるん → ぶるん あきらかに弛んでます。

ウエスト

：ジーンズやパンツを履いた時に、ベルトがいらなくなっています。あろうことか、「洗濯でパンツが縮んだんだ」と思っていました。

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体調を崩す

これでイベント全部終わる！！！という最後のイベントの前日に熱発。欠勤できずに３日間は熱発したまま出勤。
帰宅後にすぐに就寝するもなかなか治らない。

肌荒れ

いつも出ない場所に吹き出物がポツポツ。顔の輪郭あたりと鼻の下など・・・ぎゃー。

睡眠不足

完全に睡眠不足。２〜３時間の睡眠を確保するのがやっとの日も。結果、目の下のクマが濃ゆくなる事態が発生。

イライラしやすい

睡眠不足も疲れも影響してか、心に余裕が欠けるんです・・・接客業なので、心の余裕が命なのに・・・。
普段気にならない小さなことが気になったり、時間を気にせず居座るお客様に「気の利いた一言」をかける余裕もない。心が不健康で最悪です。

ストレートネックの悪化

疲れが溜まって、ストレスもマックスになるとストレートネックの部分が悪化します。夕方には首が動かしズラい・・・回らないなんてこともしょっちゅう。その度に湿布を貼ってみたりするのですが、その場しのぎにしかなりません。

反省点

不健康生活を１ヶ月以上続けた私の最悪なコンディションでの気づきとは

定期的に体重計に乗る

：気づけば２ヶ月ほど体重計にも乗ってなかったのです。あまり体重が大きく変動するタイプではないため、余裕をぶっこいてました。

スケジュール管理をする

：よく考えれば、スケジュールをもうちょっと移動したり、参加する時間を調整したりできたはず。そうすれば、体調を壊すことなく全てのイベントに無理なく参加できたかも。（体調が危ない時は出ないというチョイスもあったはず）。何にも考えずに走りすぎたなぁと反省。

メイクはしっかり落とす

：疲れて帰ってきてもメイクは落とすのですが、眠いので結構適当だったのでしょう。メイクが残りそうな顎の下や輪郭の部分のニキビは明らかにいつも気にしていればできない場所です。

水はしっかり飲む

：一つだけ良いこと。水だけはしっかり飲んでいたので、便秘だけは避けられました。

セルフコンディショニングの時間を持つ

：アラサーの体力は２０代とは違う！明らかに疲れやすい。忙しさにかまけてセルフヨガの時間もなかなか取れず、セルフコンディショニングをさぼりっぱなし。結果、体のSOSを無視する事態に。本当に定期的になにもしなくなるとすぐに体力も落ちます。結果、風邪を引きやすかったり熱発したり・・・

野菜を食べる

：外での食事に圧倒的に足りないのが野菜。飲む場になると、アルコールと油っこい料理に肉・肉・肉！ビタミン不足は明らかです。体調をくずすのは当たりまえ。

体重計に乗ろう！

体重計に定期的に乗る時間さえもっていれば、もうちょっと早く気付けたかもなーなんて思います。忙しくても、「体重計に乗る」くらいのちょっとした余裕は自分を振り返る大事な時間だったなと反省しています。

体重計の目盛りは、「今日はちょっと食べ過ぎないでおこうかな」とか「野菜多く食べたほうがいいかも」とか「ちょっと運動する時間もたなきゃな」などと考える”きっかけ”を与えてくれます。

乗るのは朝１分もかかりませんが、その後２４時間への行動を管理するきっかけになるのです。

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まとめ

こんなに忙しいと、もはや、最後らへんは、楽しいを通り越して、イベントを「こなしてる感」。
けれども、この後遺症から立ち直るには１ヶ月以上の時間がかかります。食べずに痩せるのは簡単かもしれませんが、それでは全然健康的ではない・・・。というわけで、せっかくついた脂肪さんに、素直に立ち去ってもらうために２月は張り切ってセルフコンディショニングを頑張る宣言！

筋力をあげる

体力をつける

体重を元に戻す

を目標に２月１日からスタートさせた取り組みについてはまたあとで。

ゆん

便秘解消の最強ガーデンサラダ

私がサラダを頻繁に食べるようになったのはここ５年の話。
サラダといえば、レタス、キャベツなどの葉野菜を思い浮かべる人がほとんどではないでしょうか？
私が海外生活で出会ったサラダはかなり衝撃的なものでした。すごく自然に寄り添った生活をされていたその方が作ったサラダはご自分の広い庭から収穫された野菜たち。とはいっても全く私が食べた事のないものがほとんどでした。

ヒッピー風ガーデンサラダ

庭で収穫されたものなので、完全なる『ガーデンサラダ』！

カトック

ハイビスカス（たぶんローゼル）の葉

：よく見るハイビスカスではありませんのであしからず

はんだま

ニラ

カッテージチーズ

パプリカ

洗って混ぜただけ（笑）すっごいシンプルです！

味は？

ドレッシングなどもシンプルで、オイルを中心にレモンや塩胡椒などで整えられたものだったり、醤油風の味のものがベースになったドレッシングを使用していました。
レタスやキャベツなどの葉野菜の感覚ではありません。
カットクと呼ばれる植物は、葉がパリパリした感覚。美味しいかと言われると・・・葉っぱ（笑）
ハイビスカス（たぶんローゼル）の葉は柔らかくて好きでした！はんだまは、日本でも有名ですね＾＾
ニラが入ることでかなり刺激の強い味になります。チーズはその野草感などを抑えてくれる重要な役割（だと思う）。

カトックと呼ばれていたその植物が未だに和名はどれなのか探せていません。どれだー(T . T)

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まとめ

便通が良くなったのは確かです。おかげで海外生活で何を食べても太りませんでした。はんだまやローゼルも入っていますからビタミンなどはすごく豊富だったかと思います。それこそ、大量に収穫したものをいただく場合は腐らないように毎日食卓にサラダをおいてました。レタスやキャベツなんかと違って、独特の味と食感があるので慣れるのに時間がかかりましたが、大好きなチーズのおかげかおいしいなーと感じるまでに（笑）

それこそ、混ぜなければ「ただのおいしくない葉っぱ」になってしまいますが、個々の食感や味の違いがあってこそ成り立つガーデンサラダです。
帰国してからは、はんだまは育てていますがそれ以外のものがなかなかうまく育ってくれず（カトックに関しては見つかりもしない）、寂しくレタスにはんだまを混ぜて食べています。日本ではカッテージチーズもなかなかの高値で手に入りにくいですね＾＾；

誰か・・・カトックが何かわかれば教えてください。

ゆん

軟骨ピアス 腫れがひくのはいつ？【体験談】

軟骨ピアスに憧れていた大学生の頃、ちょっと特別感がある軟骨ピアスに対する好奇心と、心のモヤモヤに決別するために開けました。
腫れがなかなか引かず大変でしたが今は開けてよかったと心から思っています。

軟骨ピアス

位置

夏の終わりにがつんと開けた軟骨ピアスの位置

今でこそ普通のピアスをつけていますが、開けたての時は、しばらくずっとファーストピアスの小さなフープ上のピアス（ビーズリングピアス）でした。
こういうの↓

それこそ、外すと簡単に自分ではつけ直せないタイプのピアスだったので、１年は開けたあたりのフープをクルクル回しながら消毒液をつけて腫れがひくのを待っていました。

誰でも開くわけじゃない

こちらの軟骨ピアスは、タトゥーショップで開けました。
実は、あと２人の友達と同じ位置に開けにいったのですが・・・一人は何度チャレンジしても開きませんでした。
何度も、１時間くらいぐりぐりやっても、反対側に到達しない・・・彼女が一番最初にトライしたので、当の本人よりも待っていてそれをみている私たちはあまりにも痛そうで、本気で開けるのをやめようかと考えるほど。

結局１時間もぐりぐりやったのに開かず。断念。　本気でびびりました。開ける部分の皮膚（もしくは軟骨）の形やサイズによって開けにくいとか、開けられないことがあるようです。

私？　２秒で開きました！
もう謎。　ただ、彼女のよりも開ける部分の耳の面積は広かった（笑）薄くて開けやすかったそうです。

１年半腫れた

腫れました。めちゃくちゃ血豆もできるし、化膿しているし、それでもビーズリングピアスは頑丈でちょっとやそっとでは取れません。簡単に付け外しができずに消毒するのが大変でした。
開けた右耳を下にして横になることなんて絶対できない・・・。そんな時期が１年半続きました。心がおれそうでした。
周囲の友達にも「それ閉じたほうがいいんじゃない？！」と何度も言われるくらい。

半年くらいで腫れが引く方も周りにいたのですが、私の友達も１年くらい化膿していました。
腫れが引くのは個人によって違うようですが、耳たぶに開けるものよりも腫れ（化膿）する期間が長いようです。

腫れが収まったある方法

腫れが収まった理由がコレかどうかははっきりしませんが、フープ上のピアスを、普通の棒状のピアスに付け替えたところ、化膿している部分がだんだんと治まってきました。棒状のピアス＝ふつうのピアスです。
上の写真を見ればわかると思いますが、耳の穴の方にクリアタイプのキャッチが見えるかと思います。

ふつうピアスをつけるメリットとデメリット

メリットは、取り外しやすいので、簡単に消毒ができるところです。フープ上でぐるぐる回って刺激することがなくなったせいか、腫れがひくスピードがとても早かった。なんでもっと早くふつうのピアスに変えなかったんだろうと思わずにはいられませんでした。

※　化膿しやすいのならば、安いものではなく14kなどのピアスを使用するといいかもしれません。（私はそうしています）

デメリットは、タオルや髪の毛などに引っかかったときに簡単に取れてしまい紛失しやすいこと。すでに数回無くしています。もう一つは、慣れるまでは耳の裏にキャッチをつけるのが大変なことです（慣れれば楽）。
そういう意味では、開けて最初の時期は取れにくいファーストピアスで粘って、安定してきたら普通のピアスに変更し、お風呂の度に外せばいいのかもしれません。

どこで開けてくれるの？

ボディピアスをやってくれるようなショップでなければ開けてくれないでしょう。自分で開けることは絶対にお勧めしません。
プロに任せましょう。そして、清潔感が何より大事。お店の雰囲気も確認しておいたほうがよさそうです。

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まとめ

恋愛関係でぐだぐだ悩んでいた頃、自己嫌悪と戦い疲れていた時期。色々決別しよう！頑張るぞ！もっと自分を好きになるぞ！と開けました。１年半化膿して大変でしたが、諦めなくてよかったと思っています。だいぶ前に開けましたが、これを見るたびに、「私頑張ったよなー」って嬉しくなります（笑）ある意味チャームポイントです。
変な話かもしれませんが、体のパーツで一番好きな場所になっています！周りにも、「これ可愛いよね！」とよく言われます。やっぱり嬉しい。もう一つのこだわりは、この位置には「ちょっといいもの」をつけること。１４k〜１８kの宝石屋さんで選ぶピアスだけ。そして、絶対なくさないように大事に大事に長くつける。なぜなら「特別」だから。

ボディピアスや軟骨ピアスをお勧めしているわけではありません。
もし開けることを検討しているならば、腫れ具合や、まれに開かない人もいることなどを心に留めておいてもらえればなと思います！　ご参考までに＾＾

ゆん

Witch hazel 化粧水 ニキビ改善に収れん効果！使い方と効果【レビュー】

私が海外で生活をしていたときに出会ったのWitch Hazel（ウィッチヘーゼル）の化粧水。オイリー寄りの混合肌を持つ私の救世主になっている化粧水は、ニキビ改善だけでなく、様々な効果が期待されるんです。
日本では１種類しかみたことないのですが、きれいで健康的なお肌を目指している方にはオススメです＾＾
自然派化粧品を探している方には特にオススメしています！

Witch Hazelとは

ウィッチヘーゼルとは植物の名前。
メディカルプラント（薬草）としても有名です。北アメリカとアジアの一部にしか生息しない植物。
アメリカンインディアンにとっては、お肌の問題を解決する万能薬のような存在だったようです。
特に幹と葉の部分がお肌のヒーリングなどに効果があるよう。

効果

肌のヒーリングだけでなく、殺菌効果や抗酸化作用と収斂作用が期待されます。
そのため、

アクネ（ニキビの元）

水ぶくれ

虫刺され

かぶれ

炎症

内生毛

腫れ物

オイリー肌

多汗症

静脈瘤

肌のひび割れ

頭皮のかゆみ

剃刀負け

日焼け

痔疾(じしつ）

アレルギーのお肌

と様々なお肌のトラブルに効果があるようです！！！
また、細胞がダメージを受けるのを阻止するような働きもある研究でわかってきたようです。これだと、お肌のダメージの修整も早くなりそうですね＾＾　まさに万能薬！！！

ウィッチヘーゼルの使い方

ローションタイプで販売されていますので、手にとってパッティングしてもいいですし、コットンに含ませてパッティングしてもいいかと思います！
頭皮に馴染ませたい場合は、シャンプーなどに数的混ぜて使用するよ良いそうです。こちらはまだ試したことがないので後日私も挑戦します！

愛用中のT.N.ディッキンソンズ アストリンジェント化粧水

使用感

透明色で、かなりさっぱりです！！！洗顔後の肌に、ウィッチヘーゼル化粧水をコットンに含ませてパッティングするときと、そのまま手にとってお肌に浸透させちゃうときもあります。
コットンに含ませて拭き取り化粧水としての利用もいいかもしれません。

香りが強いです。香料ではなく、ウィッチヘーゼルの薬草的な香り。人によっては、自然派化粧品特有の香りは慣れるまでに時間がかかるかもしれません。

アルコールほどではないのですが、肌に塗るとスゥッとした感じがします。オイリー肌の私には、オイルコントロールができます！（だからニキビケアにはいいんですね！）

しかしながら、これだけだとアラサーのお肌は足りないようで、乾燥しすぎないように、化粧水と乳液はその後にのせてます。
オイリー肌の私がそうなので、乾燥肌の人にはこれだけだと強すぎるかもしれません。ちゃんと保湿をしたほうがいいので、組み合わせで使用したほうが良いですね＾＾

現在、ニキビ肌で悩む高校生の妹にもウィッチヘーゼルの化粧水を使用してもらっています。
さっぱりしますし、使い心地が気に入ったようです！

オンラインで手に入りますよ＾＾

【T.N.ディッキンソンズ】ウィッチヘーゼル アストリンジェント 473ml [並行輸入品]

posted with カエレバ

T.N.ディッキソンズ

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

7net

まとめ

ウィッチヘーゼルの化粧水は海外生活時代に友人に勧められました。オイリー肌にはぴったりのローションだよ！と。
最初は強い香りになれずにいましたが、オイルコントロールには最適でした。日焼け肌でもあったので、収斂性のある化粧水を探していた私。まさかこんなにもたくさんの効能があるとは！
このおかげであまり肌荒れしなくなったのかな？！とも思ったり（笑）
肌荒れでお悩みの方には是非試していただきたいです＾＾

セイヤーズのWitch Hazelも使ってみた（更新日2017年10月26日）

happyhealthylife.hatenablog.com

ゆん

オーガニックコットンのバスグッズ 癒しのボディタオル

ここ数年、オーガニックコットンのボディタオルを使用しています。

オーガニックコットンのボディタオルを使用している理由とは？

ボディタオルを選ぶ基準

選ぶ基準を大きくわけると３つほど。

肌触り・素材

サイズ

種類（スポンジ・ブラシ・タオル・ミトンなど

背中のニキビなどが気になるため、どうにか肌を傷つけないようなボディタオルが欲しいなぁと常々思っていました。
できるだけ、柔らかい素材で、背中もしっかり洗えるようにタオルくらいのサイズがほしい！そんな風に思って色々試してきましたが、最近のお気に入りはオーガニックコットンのボディタオル！

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オーガニックコットン

オーガニックコットンの基準は

オーガニック・コットンは、オーガニック農産物等の生産方法についての基準に従って2 ～ 3 年以上のオーガニック農産物等の生産の実践を経て、認証機関に認められた農地で、栽培に使われる農薬・肥料の厳格な基準を守って育てられた綿花のことです。

コットンの肌触りは世界一！一番好きです。ふわふわした暖かい感じがするのです。
オーガニックコットンとただのコットンを肌触りなどで判断する基準はありません。判断をするのは、オーガニック認定マークだったりします。
私がオーガニックコットンを推奨したい訳は、それを育てる過程で農薬が使用されず、農家の皆さんの健康もそうですが、土壌が汚染されないこと、その周りの環境に配慮していることなどがあげられます。自分が使うものの原点を考えられるゆとりがほしい。自分だけでなく、周りにも優しくありたい。私のハッピーでシンプルライフのモットーかも。

オーガニックコットンのボディタオルレビュー

ナイロンなどのボディタオルに比べると、泡立ち力はそんなにありません。水をたくさん吸収するからでしょうか。
肌を撫でていても、化学繊維のように引っかかることがなく、それでいてしっかり洗ってくれているさっぱり感があります。
タオル型で長いので、背中の肩甲骨のところもしっかり洗えていますし今の所大満足です！！！
雑菌が発生しないように、使用後はしっかり絞って干しましょう。

もしも、泡がほしい！！！！などと思うのであれば、泡のボディソープなどを使用し、泡をボディタオルにのせて洗えばいいのかも！

まとめ

肌触りがいいと赤ちゃんにも安心して使用できますね＾＾

個人的に　固形石鹸　x　オーガニックコットンボディタオル　の組み合わせが好きです（笑）さっぱり感が増すから！
石鹸もできるだけ自然素材を使用したものを購入するようにしています。時には手作り石鹸を使用します。

ごしごし強く洗わなくても、すっきりさっぱり感はありますし、肌触りが柔らかいのが最大の魅力なオーガニックコットンのボディタオル！
ぜひお試しください＾＾

ゆん

農薬の大量摂取！？体には意外と多くの農薬が蓄積されているかも！オーガニックフードのすすめ

私たちが普段の生活で食べる野菜や果物。オーガニックストアなどで購入しない限りほとんどのものが農薬を散布されたものでしょう。
それが良いか悪いか？という判断をする前に、どのくらい実際体に蓄積されるものなのかを紹介した動画が去年あたりに話題になりました。

The Effect of Organic Food オーガニック食品の効果

The Effect of Organic Food

内容
あるごく普通の家族。家族からの尿サンプルを検査したところ、様々なものが検出されたそう。大まかにカテゴライズすると、

insecticide　殺虫剤

fungicide　防カビ剤

plant growth regulator　植物成長調整物質

など。
その家族に、オーガニック（ここでは農薬を含まない）のみの食事を２週間とってもらったそうです。

結果は・・・農薬が検出されなくなりました。

体の小さな子供ほどに大量に検出される結果にちょっと愕然としますね。

なぜ衝撃だったのか

研究所で勤めていた経験のある私。農薬に触れる機会もよくありました。
その農薬を私たちは、体には危険だからと、その農薬を使用する際に手袋をし、皮膚をカバーする服を着て、マスクをすることもありました。
それを・・・食べてる？？？

触って洗って落とせるではなく、食べてる・・・。体にとりこんでいるんです。しかも、１つではなく複数！！！
鳥肌が立ちます。

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まとめ

実際に、この農薬の影響がどれほどのものかという研究結果は多くありません。なぜか？体への長期間の影響を調べるなんて時間がかかるからです。
しかしながら、体に悪いからと原液を直接触ることは避けているのに、果物や野菜にはついていて、体に取り込むことに関しては無関心な私たち。
というよりも、たぶん危険性もあまりピンとこないというのが正直なところかもしれません。
海外での生活で、気を使って半分くらいはオーガニックを使用していましたが、日本に帰国してからは結構大雑把になっていた私。
オーガニック製品が手に入りにくいという部分もありますが、なかなか反省しています。
すべてのものをオーガニックにすることは今すぐにはできないのですが、少しずつでも始めたい。

２週間頑張れば、検出されなくなるのなら、まだ希望があるかなぁなんて思いました。

家庭菜園で無農薬のものを育てるというのも手ですね＾＾　
写真はうちの家庭菜園でとれたものたちです！

ゆん